Guideline for weight lost

Tabel 1. Jumlah aktivitas aerobic dan penurunan BB yang diharapkan. Diadaptasi dari the American College of Sports Medicine positions stands, “Appropriate physical activity intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults”.

Jumlah Aktivitas Aerobik Jumlah Pengurangan BB
<150 menit per minggu minimal/tidak ada pengurangan BB
150 – 225 menit per minggu pengurangan BB 2 – 3 kg
225 – 420 menit per minggu pengurangan BB 5 – 7,5 kg
200 – 300 menit per minggu Menjaga BB setalah pengurangan BB

Tabel 2. Pengurangan BB awal yagn diharapkan dan kemungkinan pengurangan BB signifikan dari berbagai tipe program latihan

Tipe latihan Range Pengurangan BB yang diharapkan Kesempatan pengurangan BB secara signifikan
Latihan aerobic saja 0 – 3% Mungkin, tetapi hanya dengan volume latihan yang tinggi
Latihan beban saja 0 – 1% Very unlikely
Latihan aerobic dan beban 0 – 3% Mungkin, tetapi hanya dengan volume tinggi latihan aerobic
Pembatasan diet dan latihan aerobik 5 – 15% Mungkin

Source:

Swift DL, et al. The Effects of Exercise and Physical Activity on Weight Loss and Maintenance. Prog Cardiovasc Dis (2018), https://doi.org/10/1016/j.pcad.2018.07.014

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s